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睡得多未必睡得好

来源:中山日报  发布日期:2018年4月13日 
  一个青年男子陪同其退休的父亲就诊,说起他父亲的睡眠情况:“医生,我爸退休不长时间,总说他自己睡不好,我们也刚生了小孩不久,小孩每天睡能16、17个小时,我就跟他说:‘你现在退休了,反正也没什么事情,小孩睡你就跟着一起睡,一定能睡够……’,但是,这个也没用,他说根本就睡不着。”
  你觉得他给父亲的建议对吗?我们一起来看看不同年龄的人的睡眠时间需求有何不同!
  足月正常新生儿在每昼夜24小时中,除了哺乳和排泄约占4小时的觉醒时间外,其余时间均处于睡眠状态,每天平均睡眠时间为18小时;6个月后,每天平均睡眠时间逐渐减少为14-15小时,尤其是白天睡眠时间减少,睡眠时间相对集中在夜间。
  学前儿童期(2-6岁)需要12小时,睡眠的模式逐渐接近成人。需要注意的是这个阶段的小孩还没有形成自己的睡眠规律,家长可以让他们养成睡午觉和早上定时起床的习惯。
  中小学生需要睡9-10小时,夜里11点-凌晨3点是他们进入深睡眠的时候,最好让他们一周7天和节假日都养成早睡早起的良好睡眠习惯。
  大学生与成年人一样需要7-8小时,午睡时间建议不要超过半小时,傍晚可以做一些适当的运动,晚上睡觉前1小时不要吃东西。
  老年人因新陈代谢减慢,睡眠只需5-7小时。老年人夜间睡眠时间缩短,不易入睡,睡眠较浅,深睡眠时间也不多,重新又出现短暂的白天睡眠。其睡眠模式看起来又与儿童期睡眠相似,但是,睡眠深度却不一样。
  在我们的生活当中,一些人想当然的认为睡不好、睡不着就睡多一点,觉得这样会好一些,可惜事实却不一定是这样。不同年龄阶段的人群的睡眠时间需要量是不一样的,这就好比我们在不同年龄阶段的饭量也会不一样。
  需要指出的是,睡眠是一项较为复杂的人体活动,除了年龄特征的影响以外,还涉及很多其他的因素。同一年龄阶段的人对睡眠的需要量也可存在较大的差异,如一些领导人或高层管理人士每天睡眠约4~5小时,同样能高效地完成日常的工作。因此,睡眠时间长短并不是判断睡眠好坏的金标准,更重要的是看白天的精神状态如何,能较好地投入日常工作和生活即可。若睡眠问题带来了情绪困扰,影响白天的工作学习效率,可到专业的精神心理机构进一步咨询。
作者:胡俊武 责任编辑:叶秋红
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