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高考在即如何预防“掉链子”,心理专家支招

来源:中山商报  发布日期:2018年6月1日 
  进入6月,高考进入“倒计时”。针对少数考生可能出现突然“掉链子”的极端状况,广东同华心理医院的心理医生和心理咨询师列举了“掉链子”的具体类型,逐一给出相应的心理调节和舒缓方法。
  缓解学业焦虑:使用“极限思维法”调节
  “高考无疑是大考。进入倒计时阶段,学生的考试焦虑,主要体现在对考分过分看重,对自己的前途感到焦虑。”广东同华心理医院精神科主任刘佳骏分析说,此类焦虑的诱发原因有3种。首先是群体效应,考生将分数作为衡量自己能力的唯一指标。其次是价值偏差,不自觉地将获取高学历,等同于自己实现人生价值。最后是认知不协调,渴望自我实现与现实成绩的不理想,发生了矛盾冲突。
  对于此类“掉链子”状况,刘佳骏建议考生采用“极限思维法”进行调节。他说:“想象你所焦虑的事情可能导致的最坏结果,你就会发现,现状还是值得乐观。”
  刘佳骏分析说,学业焦虑带来的“掉链子”后果,主要是产生浮躁、厌烦的情绪,导致学习动力不足。学习动机具有持久性的“内在”和短暂性的“外在”因素。考生应做到“知学”、“好学”和“乐学”,从价值上给自己的学习以较高的评价,才会产生持久的学习动机。
  增强备考信心:实践“注意紧张状态”理论
  广东同华心理医院心理咨询师金丽珊告诉记者,少数考生付出了努力,却在短时间内看不到效果,就会失去自信,对自己的能力产生怀疑。
  “出现这种自卑,原因是没有正确的归因理念。”金丽珊表示,根据心理学理论,每一个人都会存在不同程度的自卑。然而,每个人都能发现自己所处的现状,可以进一步改善。自卑,可以成为一个人进步的动力。人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境。
  对于因信心缺失而造成的临考“掉链子”状况,金丽珊强调,考生可实践“注意紧张状态”理论,调整学习的单元时间。
  金丽珊建议说:“由于个性差异,每个人的学习单元时间不尽相同。心理学认为,一个人的最佳学习单元时间约为25分钟,通俗地讲,每个学习单元时间就是一个‘注意紧张状态’。考生在备考复习时,应避免在一个既定学习单元时间内分心。”
  应对精力涣散:尝试让压力变成动力
  广东同华心理医院心理咨询师及绘画分析师王沛沛说:“在备考的最后阶段,同学之间你追我赶,少数同学感到竞争激烈、压力增大,从而出现分心等精力涣散现象,不利于学习效率的提高。”
  对于此类“掉链子”问题,王沛沛给出了3个改善手段。
  ◆认清现状。考生应认识到,同学们抓紧复习、积极备考是正常现象。正如军队临战前要练兵、运动员比赛前要训练,这样能把压力变为动力。
  ◆以我为主。建议考生在老师的指导下,按照自己的计划,在复习时做到忙而不乱,不要盲目地跟着别人跑。
  ◆团结同学。同学之间的竞争应气氛友好、互相帮助、共同进步、达致共赢。
作者:记者 范展颢 通讯员 曹永欣 责任编辑:叶秋红
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