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腹肌炫酷,长者无敌

来源:中山商报  发布日期:2018年8月10日 


  有一段时间在微信里有过一篇很火的健身文章,大概是对比了健身的人和不健身的人群,在体态与外貌上的差别。如果说当时对这篇文章只是看一看而已,那么这一次的采访,让我走进中山的这群“健身超人”之间,感觉到的是实在的震撼。在这里我们认识了70多岁的梁伯,66岁的臧大爷,能够双手倒立行走的郭大伯……他们的体力跟体型真的都超出了我们对“老人”这两个字的认识。

  这里有群健身“超人”

  有在全民健身广场健身经验的朋友们或许都知道,中山有这样一群“隐匿”在人群中的健身达人,他们每每在不经意间以杠上行走、杠上空翻、双手倒立行走等极具力量的“大动作”,赢得周围观众的注目与喝彩,他们有的鬓角已见花白,脸上眉间也有岁月的刻痕,但他们所展现的体能却往往让我们惊叹连连。我们的采访便是从体育馆西门,这群健身达人经常“切磋武艺”的“据点”展开的。

  70多岁的梁伯是这群人中间的“老大哥”了,他身轻体健,精神矍铄。他在健身广场徒手练健身,已经差不多有十多年的时间了。“我是臧师傅的徒弟。”梁伯这样开朗地向我们自我介绍着,他一身黝黑的肌肤,给人的感觉不仅非常有力量,更是充满活力,笑起来还十分爽朗亲切,在我们的强烈要求下,表演了一段展现臂力的杠上行走,一套动作如行云流水,在杠上正手走、反手走,动作完成后再来一个漂亮的EndingPose,脸也不红气也不喘,整个精气神,好到让人羡慕。

  说起健身,梁伯很有心得,他几乎每天都会到健身广场“打卡”。十几年前遇到了也来广场健身的臧大爷,交流中习得了一些徒手健身的方法,于是开始了十年如一日的健身打卡。“现在基本上每天都要锻炼2到3个小时,和朋友们在一起锻炼,觉得累了就说说笑笑聊聊天,互相交流一下技巧经验,时间一下子就过去了。”

  而且对于梁伯和这些健身友人们来说,如果一天不到广场“打卡”,就会觉得好像有一件重大的事情没有完成一样。

  马拉松和体操动作,通通不在话下

  更为年轻一点的郭伯,在这群健身达人中被称为“超人”,是对他超强身体素质的称赞,因为无论是全马、徒手倒立或者是人体旗帜,都做得相当的专业,他做的杠上行走更是如行云流水,每次横跨2到3个杠,还被达人们笑称为“长臂猿”。这些“囚徒健身”里的动作,对于郭伯来说都不在话下,他还有一项“神技”便是光脚跑“全马”,平日里哪怕不是为“全马”做准备,郭伯也要跑上那么几公里,作为健身前的热身。

  在健身广场,像梁伯和郭伯这样的健身达人真不少,比如说,一直坚持让大家只叫大哥的黄哥和昆哥,看起来可一点都不像五十多岁的人,不仅面色红润气色好,经过长期健身而练成的腹肌、胸肌、肱二头肌,肯定都会引起好多年轻人的羡慕。

  这些健身达人们大都有自己的训练时间和训练方式还有心得,基本上每天清晨6点半到8点半都会在健身广场看到他们的身影,每天至少两个半小时的健身打卡,成为他们风雨无阻的习惯,这里他们可以自由地自我训练,空隙时再与身边的朋友们轻松地交流健身心得和技巧。他们不仅仅来自于城区,有些人还从沙溪沙朗等周边镇区赶过来,就是为了能够在广场的氛围中锻炼身体。他们中间还有些人因健身“出名”。比如说已经被城中五六家媒体采访过的臧大爷,他也是梁伯所说的“师傅”。

  臧大爷全名臧旭升,1952年生人,臧大爷以前是从事推拿工作的专业人士,从小接触武术和中医,健身锻炼成了他生命中一以贯之的习惯。退休以后来到中山,这个习惯也没有丢,徒手倒立、双臂大回环等等这些健身动作,他做得得心应手,因为姿势漂亮,动作专业,还吸引了一批粉丝,成为他的“徒弟”,互相切磋动作技巧,臧大爷也倾囊相授,热心地将自己所学传授给身边有需要的人,不知不觉被许多达人笑成称为“师傅”。对臧大爷来说这也是他的意外收获,不仅可以因此交到许多朋友,更让自己的退休生活日渐丰富了起来。

  养生观

  健康健身,开心养生

  臧大爷从小接触中医,这也使我们很好奇臧大爷平时都是如何健身与养生的,而臧大爷也毫无保留地向我们讲述了他的养生观与健身方法。

  在臧大爷的健身计划里,融合了武术与现代健身的形式,既有对耐力和力量的训练,也在动作中融入了对平衡性和柔韧性的训练。这也是他在如此的年纪中,能保持这样好的肌肉力量的方式。

  如果多观察广场的健身达人们爱做的健身动作,会发现他们其实很喜欢做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作,比如深蹲、箭步蹲、单双杠训练以及俯卧撑,而且达人们还会互相交流,做出更多的动作花样,这些复合型的锻炼都能运用到身体更多的肌肉群,使身体各方面得到锻炼和加强。

  “中医讲究顺其自然。”臧大爷说,所谓的顺其自然,不仅要顺应身体的自然规律,也要有一个健康有序的生活作息规律和健康节制的饮食习惯。同时体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。“平时可以多学一些养生知识,不过食,每餐坚持七八分饱。锻炼也不宜激进,注意见好就收,根据个人体质制定锻炼计划。”他还告诫年轻人,不能自持年轻身体健康,过度锻炼,过度消耗身体,造成一些不可逆的损伤,是得不偿失的健身方式。

  对于锻炼也要切忌勉为其难。在感觉疲劳或繁忙时,可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服,要立即停止锻炼,及时就医。在开始锻炼之前,可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况,建议不要做高强度的力量训练。而每次锻炼前后都要做拉伸运动,有助于保持脊柱的强壮和灵活性,也有利于减少运动损伤。

  据一项研究显示,人们在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。正确而又合理的体育锻炼能保持肌肉重量,提高肌肉力量和增加肺活量。经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病。

  看着健身广场上这群充满活力健身达人们,还会想到“年龄”二字么,他们勃发的身姿,充满力量的流畅肌肉线条,无不显示着生命的活力与朝气。

作者:文/记者 闫莹莹 图/记者 徐璇 责任编辑:谢梨
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