【本期专家简介】黄珊珊：中山市教育教学研究室心理教研员，中学高级教师，国家二级心理咨询师，中山市优秀教师，中山市家庭教育讲师团成员。广东省心理健康协会医教协同委员会第一届委员会委员，广东省健康促进会精神心理健康分会第一届委员会常务委员。

蒋廷云：主任医师，博士，中山市第三人民医院党委副书记、院长，中山市心理卫生协会会长，中山市紧缺高层次人才，中山市精神疾病康复治疗创始人之一，为中山市学生心理健康、武警支队官兵心理健康顾问专家。

郑金山：中山市家庭教育指导服务中心党支部书记、副主任，国家二级心理咨询师，中国教育学会家庭教育专业委员会会员，全国百名“家庭教育优秀宣讲者”，广东省家教家风优秀公益讲师。

智能手机的普及给人们的生活带来很多便利，然而，部分青少年由于过度使用手机刷视频、玩游戏等，出现“沉迷”问题，并因此引发亲子冲突、学习效率下降等问题。

面对部分青少年的“机不离手”，不少家长吐槽“父母说的话孩子听不进”“不给玩手机就发脾气”。青少年的手机管理成为家长感到焦虑的痛点问题。

近日，中山日报“教育周刊”聚焦青少年“手机管理”话题，邀请中山教育、医学等领域专家，深入剖析孩子“机不离手”、对手机“难以割舍”背后的多维原因，探讨解决方案，为家长提供帮助孩子走向自律的“实战攻略”。

孩子为何对手机“难以割舍”？

●“教育周刊”：青少年容易沉迷手机的原因是什么？为何手机对于孩子来说，有如此大的吸引力？为什么一味地禁止反而适得其反？

◎黄珊珊：手机之所以让孩子们着迷，是因其精准切中了青少年成长过程中的多重心理需求。从心理机制来看，这种吸引力主要体现在三个方面。

首先是即时反馈与成就感的满足。无论是游戏中的升级奖励，还是短视频的不断刷新，手机内容能在几秒内带来强烈的满足感。这种“即时满足”与学习中需要长期努力才能获得的成就感，形成鲜明对比，尤其对学业受挫或压力大的孩子来说，手机成为他们寻找自我价值的避风港。

其次是虚拟社交与归属感的需求。和同学组队“开黑”不仅是娱乐，更是青少年的社交方式。多人在线游戏、社群互动满足了孩子对归属感和同伴认同的渴望。在心理咨询中，不少学生坦言“有时玩游戏只是为了和朋友们有共同话题”。

此外，手机还提供了逃避现实的“安全空间”。当孩子面临学业压力、人际困扰时，手机构建的虚拟世界让他们能够暂时逃离现实，获得掌控感和愉悦感。这种心理机制使得手机成为部分学生在情绪低谷时的“救命稻草”。

◎郑金山：2024年，中山市家庭教育指导服务中心组织开展了中山市“心晴守护”心理健康教育进社区活动，全年开展的80场讲座中，我深切感受到家长们对手机管理的焦虑。

当我们放下对手机的戒备，不再视其为洪水猛兽，它反而能成为我们理解孩子的独特窗口。孩子沉迷手机的背后，往往隐藏着三个重要的心理需求：

一是成就感缺失。当孩子在现实生活中难以获得认可，或在学业中屡屡受挫时，虚拟世界就成了他们重获价值感的避风港。游戏中的升级、通关，短视频中的点赞互动，都在填补他们在现实中缺失的成就感。

二是社交认同焦虑。青少年时期对同伴关系的重视远超我们想象。当现实中的同伴关系出现问题时，网络便成为他们的“最佳伴侣”。这也是为什么孩子们会如此在意社交媒体上的每一个互动。

三是家庭关系疏离：当亲子沟通出现障碍，手机就变成了逃避现实压力的工具。我们常常看到，越是亲子关系紧张的家庭，孩子越容易沉浸在手机世界。

手机是洪水猛兽吗？

●“教育周刊”：手机的使用与学习是否为必然矛盾？青少年使用手机，有什么好处和弊端？

◎黄珊珊：手机本身并非洪水猛兽，其价值关键在于如何使用，我们需要理性看待这把双刃剑。

从积极方面看，手机可以成为强大的学习工具，帮助查询资料、使用教育APP、拓展知识面；适度的游戏和娱乐能放松心情，尤其是一些益智类游戏，可以锻炼反应能力和策略思维；同时也能满足社交需求，维持同伴关系。研究表明，合理使用教育类应用程序APP能显著提升学习兴趣和效率。

然而，过度使用手机会对中小学生造成多方面负面影响，主要体现在短视频和网络游戏两个方面。

短视频的负面影响：其碎片化内容如同“注意力切割机”，通过持续推送15秒-30秒高频刺激会削弱孩子的专注力和深度思考能力。算法构建的“信息牢笼”基于偏好无限推送同类内容，将孩子局限于单一内容领域，阻碍多元认知发展。

同时，强光刺激和蓝光辐射会损害视力、影响睡眠，其中潜藏的扭曲价值观更可能诱导孩子模仿不良行为。

网络游戏的负面影响是精心设计的成瘾机制，容易让孩子沉迷其中，影响正常学习和生活。长期沉浸虚拟世界可能导致现实认知偏差、情绪调节能力下降。过度游戏还会挤占现实社交时间，影响社交技能发展，而游戏内的充值机制更可能带来不必要的经济负担。

 如何帮助孩子走向自律？

●“教育周刊”：孩子被困在手机里，家长应如何应对？如何引导孩子走向自律，能够放下手机？

◎黄珊珊：在明确手机使用利弊的基础上，如何实现有效引导成为关键。这需要家长和孩子共同努力，构建健康的数字生活习惯。

给家长的引导策略包含四个要点：首先，做“内容策展人”而非“网络监察官”，通过与孩子共同筛选优质内容，将手机转化为通往知识世界的窗口。

其次，建立“契约精神”，商定合理使用时长（小学生≤1小时/天，中学生≤2小时/天），并设定用餐、睡前等“无手机时间”，保持温和而坚定的执行，在确保安全底线的基础上给予孩子信任和自主性。

再次，用高质量陪伴替代屏幕时间，通过运动、阅读等亲子活动，让孩子在现实中获得成就感。家长要以身作则，用“拿得起放得下”的实际行动为孩子树立榜样。

给学生的自我管理建议着重培养三种能力：一是善用工具进行自我约束，主动开启“健康使用模式”“青少年模式”，设定使用限额；二是建立任务优先级，区分“需要”与“想要”，坚持“先任务后娱乐”；三是发展线下兴趣，通过体育、艺术等活动获得现实成就感。对于自控力不足的学生，可以采取“环境隔离”策略，主动远离手机等电子产品的诱惑。

共建健康使用环境需要家庭共同努力：通过“共享手机时光”变监管为陪伴，在共同观影、探讨游戏的过程中增进理解；设定“无手机时间”守护家庭连接，让用餐、亲子阅读等时段成为高质量相处时光；通过共商“家庭手机使用公约”，让孩子参与规则制定，在实践中学会承担责任、提升自控力。

手机管理的核心在于引导而非禁止。当孩子在现实中获得充分的陪伴、认可和乐趣，虚拟世界的吸引力自然减弱。用理解搭建桥梁，以陪伴温暖成长——这正是我们与孩子在数字时代共同修习的人生课题。

◎蒋廷云：家长们应读懂心理需求，理解孩子行为背后的原因。刷手机行为要从主动与被动两个层面来看。许多孩子在学习过程中遭遇困境，陷入焦虑烦躁的情绪，此时手机成为他们缓解情绪的“避风港”，这属于被动接受。

而另一些孩子，对手机里的视频、游戏、笑话等内容表现出浓厚兴趣，一旦其停止使用手机，便出现烦躁不安、食欲不振、失眠甚至大发脾气等症状，这表明手机已成为他们的精神寄托。

家长需密切关注孩子的情绪状态，判断其刷手机是主动还是被动。若孩子不使用手机时，仍能正常学习、生活与社交，那么手机只是其兴趣所在。若孩子为玩手机放弃学习与社交，这便是成瘾的表现，一旦达到这种程度，就需要专业治疗介入。

从医学的角度讲，未成年人的前额叶发育不充分，对短视频、游戏这种新鲜、快乐、兴奋性的刺激很难自我控制，极易沉迷其中。在医院的心理门诊中，因手机管理问题前来就诊的青少年案例持续增多，有的孩子因游戏成瘾和家人出现严重冲突。

解决问题的关键办法在于早期处理与干预，早期制定规则往往比后期约束更有效。

如果孩子住校，不让带手机，实行物理隔离是最好的方法。对于周一到周六都在学校，周末偶尔想玩手机的孩子，家长应读懂孩子的心理需求，与孩子“约法三章”，并严格执行。早期若不制定好规则，后期再试图控制孩子的手机使用，将面临极大困难。

研究发现，沉迷网络游戏的孩子往往存在更严重的焦虑和抑郁倾向。他们在现实生活中非常社恐，缺少社交技能，不敢和别人交往。因此，学校和家庭都应该更多地向孩子传授社交技能，告诉孩子如何与他人相处，如何与陌生人打招呼，怎样展开话题，帮助他们提升社交能力，减少对虚拟世界的依赖。

◎郑金山：孩子对手机的状态，反映家庭教育的样态。建议家长实行“滋养式教育”，通过构建积极家庭氛围、树立榜样力量、实施科学对话策略，从根本上破解手机管理难题。

首先是用理解接纳替代简单禁止。与其一味地禁止孩子使用手机，不如先理解他们使用手机的真实需求。试着问孩子：“今天在游戏里最有成就感的时刻是什么？”这样的问题能帮助我们了解孩子内心的渴望。

其次用丰富生活替代空洞说教。帮助孩子建立多元的兴趣爱好和社交活动，让他们的生活更加丰富多彩。可以尝试与孩子探讨体育赛事、音乐、电影等共同爱好，分担孩子对体重、朋友关系、考试等的担忧，当现实生活足够精彩时，孩子自然就不会过度依赖虚拟世界。

最后以希望感培育持久自律。通过设定阶段性目标，稳扎稳打，步步推进，引导孩子明确任务，让孩子在可控的成就感中逐步建立自控力。

家长可用心理营养滋润孩子的成长，用智慧对话替代简单禁止，用理解包容化解对抗冲突。当孩子在家长的陪伴下找到现实生活的乐趣和价值时，手机自然会回归它作为工具的本质属性。

记者 王帆 杨健

◆编辑：吴玉珍◆二审：郑沛锋◆三审：周亚平