最近，中山各大中小学将陆续迎来期末考试，不少同学开始奋力备考。高三学生晓宁（化名）平时成绩一直名列前茅，可近一年来，她每逢大考成绩就“断崖式”下降，最终的结果往往体现不出她的真正实力。“我从高二下学期开始有紧张情绪，当时没有太在意，但后来失眠、头痛等情况逐渐出现，我意识到不对劲，决定来寻求专业医生的帮助。”身处高三这个重要节点，晓宁下定决心直面心理困扰。在节假日期间，她前往市博爱医院心理科接受专业心理治疗，目前情况已大有改善。

主治医师梁志聪表示，晓宁的症状属于典型的考前焦虑，一般表现为考前明显紧张、烦躁，导致考试时注意力不易集中，最终的成绩不够稳定。那么，严重的考前焦虑究竟是怎样影响学生的呢？学生又该如何缓解考前紧张？家长在这方面能给到孩子怎样的帮助？近日，在学生心理问题治疗上拥有丰富临床经验的梁志聪医生在接受采访时一一为大家答疑解惑。

记者：什么是考前紧张？

医生：考试紧张综合症又称“竞技综合症”，是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应。它包括考前紧张、临场紧张（晕考）及考后紧张。其实适度的心理紧张可以起到激励作用，但过度的考试紧张，则容易影响学生的考场表现，并且波及其身心健康。

记者：为什么有的同学会出现考前紧张呢？

医生：考前紧张的成因有很多个方面，可能是学生把考试的成败看得太重要，可能是师长亲友的过高期望让学生压力过大，也可能是学生自身的知识基础与预期存在一定差距，以及没有做好应对考试失误的准备等等。

此外，考前紧张的同学通常会沿用自己曾经有效的方法来帮助自己，但可能会起到反向效果。比如晓宁眼见成绩不稳定，就更不允许自己偷懒，结果反而加重了紧张情绪。所以要打破恶性循环，还需考前紧张的同学重新审视自己，探索真正能帮到自己的方法。

记者：学生如何缓解紧张情绪？

医生：同学们学习已经很辛苦了，我在这里对考前紧张的同学提几点建议供参考——

调整自己的认知。考试并不能决定你未来充满无限可能的人生，它只是对这一阶段学习成果的检验。

适度放松自我。可以尝试呼吸放松——深呼吸然后慢慢吐出，还有肌肉放松——紧紧的捏住拳头，再慢慢松开。经常做这些放松训练可以有效帮助缓解考前紧张。

学会积极的自我暗示。当学生进行消极的自我暗示时，考试结果可能会更糟糕。所以一定要用积极的方式暗示自己，增强信心，可以经常对自己说“我可以”“我能行”“我一定没问题”。

适当运动锻炼。当自己感到焦虑不安时，不妨抽出时间进行适当运动。这是消除大脑疲劳的有效方法，同学们可根据自己的实际情况，多去户外散散步、打打球、踢踢毽子等。

寻求专业心理医生的帮助。如果通过自己一段时间的努力，情绪问题仍没有缓解，或察觉自己已有较强的身心反应时，应及时到医院心理科寻求支持和帮助。

记者：家长能给学生什么帮助吗？

医生：家长首先不要给孩子过多的学业压力，平时应多注意疏导，多鼓励、多肯定孩子。当孩子出现紧张焦虑时，可适当转移孩子对这方面的注意力。家长不必过度关注孩子的成绩，更不能在语言或其他方面表现出焦虑，这样非常容易影响孩子。此外，在孩子备考期间，家长要善于与孩子沟通，可适当嘱咐，但千万不要变成唠叨。