中山网讯  3月21日世界睡眠日，相关统计显示，我国约有31.2%的人存在严重的睡眠问题。如何保持好的睡眠？成年人和青少年都有哪些睡眠问题？日前，记者采访了我市相关专家。

■昼夜睡眠不规律，影响身心健康

近日，市人民医院心理科·睡眠专科来了一位年轻患者。今年24岁的阿豪，每天八小时睡眠，入睡快速。

阿豪拥有这样的睡眠为什么还会走进医院呢？原来阿豪大专毕业后一直没有找到合适的工作，经常夜晚躺在床上刷短视频玩游戏，逐渐地入睡时间从晚上十一点推迟到凌晨四五点，而觉醒起床时间则从七点延迟到下午一点多。此前他找到了一份日班工作，却多次迟到、上班精神差、工作差错不断，最终被老板婉言辞退。后来的几份工作都无法适应。这才在父母建议陪同下就诊。

“很显然，如果只是睡够了时间而没有适当的作息规律，还是后患无穷的。”市人民医院心理科·睡眠专科主治医师郭全红表示，昼夜节律失调影响患者的身心健康，导致学习、社会、职业及其他功能受损，成为个人及公共安全隐患。

据介绍，赋闲人群在无工作状态下、青少年和成年人在休假状态下、老年人的退休生活等都是睡眠时段延迟的高诱发人群。这时个体缺乏外界的约束和规范，还可能对电子产品的不当使用，自身又缺乏自我的底线约束，这就造成其对睡眠时段延迟的纵容，再加上出现睡眠障碍时的不当应对，就很容易造成明显的睡眠病理状态。

■成年人入睡困难，要看专科医生

市中医院睡眠专科副主任医师朱吉鹏表示，成年人的睡眠问题其实都可以概括为睡眠-觉醒障碍，是很复杂的疾病。临床上成年患者多以失眠——长期对睡眠质量及时长感到不满并有精神心理方面的异常感受，是一般人群中最常见的睡眠障碍，常与精神心理疾病相关。睡眠相关呼吸障碍——睡眠打鼾，日间难以解释的过度嗜睡，也是常见的主诉之一。

哪种情况要看睡眠专科？朱吉鹏医生表示，大家可以通过几个简单问题自我评估是否有需要到专门睡眠医学科去进行诊治：如入睡困难，易醒早醒，醒后难以再次入睡；多梦、自觉睡眠浅，晨起仍感疲劳，无精打采；白天觉得倦怠，容易犯困；自觉的或家人床伴发现的睡眠打鼾；学习工作效率低下，和年龄不相称的记忆力下降，肥胖、高血压、血糖血脂异常、尿酸高等代谢综合征；家人或床伴发现的睡眠行为异常以及肢体异常活动；睡眠不好以致经常的胸闷、情绪低落、焦虑、脾气暴躁或性格改变。

朱吉鹏医生指出，睡眠问题不仅仅是躯体疾病，伴有精神心理异常，还可以引发交通事故、自杀伤人等社会问题，事实上由于社会及个人认识不足，能意识到睡眠问题需要就诊的患者不多。比如临床上常见的阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者为例，睡得呼呼响就是睡得好，睡得香，导致出现夜间的窒息、急性心脑血管意外、甚至猝死。部分异态睡眠患者如快速动眼睡眠期相关行为异常，经常因夜间摔下床导致骨折而到骨科就诊，忽略了因为睡眠疾病本身。还有临床上长期失眠导致的各种心理问题等，只是归因于心理疾病，往往都是容易忽略的睡眠疾病。

朱吉鹏提醒，若发现自己或家人在睡眠期间发生的异常，无论是怎么样的表现，均需要及时到睡眠专科就诊及治疗。因为长时间的睡眠障碍不仅会影响我们的工作、学习等日常生活，还会增加焦虑障碍、抑郁障碍、痴呆、糖尿病、心血管病等躯体及心理疾病的患病风险。

■青少年因压力失眠，或伴有抑郁症

据一项针对我国青少年睡眠研究显示，我国有近百分之七十的中小学生都存在睡眠不足。在高中阶段，100%的学生都有白天困倦现象。朱吉鹏表示，青少年睡眠不足不仅会制约他们的全面发展，还容易出现情绪维持能力障碍和社会适应能力下降。白天困倦嗜睡、注意力不集中，学习效率低下，适应能力下降、厌学、成绩下降等不良学业问题，承受批评责骂、自尊受挫等叠加引起心理异常，成为青春期抑郁、自杀、抽烟、酗酒、吸毒的高危因素，且成年后罹患抑郁、精神分裂等精神病状，其实是一个连锁效应，进而影响孩子的一生。所以为了孩子，我们呼吁给孩子多一点睡眠，切实减负。

朱吉鹏指出，有一部分青少年由于学习压力、人际交往的压力、电子产品依赖等原因，以致入睡困难、睡眠质量下降，甚则有时会表现出异乎寻常的反抗情绪和行为。此类失眠通常伴有青少年抑郁症，表现为青少年在一段时间内体验到心情不愉快、高兴不起来、烦闷；对平时感兴趣的事情变得乏味；思考水平下降、脑子变钝了、注意力难集中、记忆减退；学习失去了动力、人变“懒”了甚至厌学；对成绩下降变得无所谓或对什么都无所谓；以及全身乏力、食欲不振等；甚至感到活着没意义、产生轻生的念头。这需要引起家长和老师们的关注，及时就诊。

朱吉鹏医生提醒，此外，青少年特有的睡眠睡行症（梦游）梦魇、发作性睡病、夜间磨牙症等疾病，也需要家长、老师们多加留意，及时到睡眠专科就诊。