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进入夏季宜“夜卧早起”
相关专家:要讲究饮食卫生,谨防“病从口入”
发布时间:2022-05-25 来源:中山日报

进入夏季,天气日益炎热,在中医养生理论中,认为夏季“阴气生而阳气始衰”。意思是夏月伏阴在内,饮食不可过寒,食多定会寒伤脾胃,令人吐泻。夏季如何养生?日前,记者采访了市中医院治未病中心副主任医师黄娜娜。

■夏季要谨防“病从口入”

“夏季很多人爱吃冷食,如冷饮、冰镇食品等。其实这是非常错误的认识和做法。”黄娜娜表示,由于岭南地区具有夏季高温湿热的气候特点,因此人体极易受湿热邪气的侵袭,常常是“无病三分虚”,容易出现疲倦乏力,头身困重、心烦不安,食欲不佳的症状。因此,夏季养生应着重守护阳气并兼健脾养心安神。

“夏季降雨增多,加之气候炎热,人长时间呆在空调房里身体机能有所下降,最易出现脾虚湿困症状。因此在饮食上应以易消化、清淡、温软的食物为主,尽量少吃生冷硬或肥甘厚味的食物。”黄娜娜说,夏季饮食有“三花三叶三豆三果”养生,所谓“三花”指金银花、菊花和百合花,适合冲泡成茶,是消暑佳品;“三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶,也适合冲泡;“三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆,能清热降火;“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜,消暑解热。此外,也有一些针对特殊体质人群的茶饮。另外,对于痰湿质人群宜常饮清暑祛湿茶。

黄娜娜提醒,若不慎贪凉出现热伤风的症状,如发热恶寒、鼻塞流涕、头痛或头胀、恶心呕吐、食欲下降、全身乏力,腹痛腹泻时可及时服用藿香正气水(液)缓解,若症状不见缓解,则要及时就医。另外,随着气温升高,食物极易腐败、变质。肠道疾病多有发生。因此,一定要讲究饮食卫生,谨防“病从口入”。

■夏季宜 “少动多静”

黄娜娜表示,起居方面,夏季作息宜“夜卧早起”,这里的夜卧,并非熬夜,建议23点前入睡,早晨5点左右若能自然醒,可以起床活动。若夜晚睡眠不足,中午可适当小憩有利于补充睡眠,颐养精神。午睡以15-30分钟为宜,不宜过长。此外,夏日炎热,腠理开泄,人体多汗,易受风寒湿邪侵袭,因此衣衫要勤洗勤换,禁穿湿衣,此外睡觉腹部一定要盖好,更不宜夜晚露宿。在有空调的房间,应及时增加衣物,不宜长时间贪凉。此外,纳凉时应远门窗之缝隙,以免过道贼风侵袭,患得阴暑症。

黄娜娜表示,运动方面,夏季运动宜遵循“少动多静”的养生原则,以免运动过强汗出过多导致阳气外泄。运动时,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处,锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,一定要掌握好强度。

黄娜娜指出,精神方面,中医认为夏属火,与心相应。很多人在夏天会出现昏昏欲睡、无精打采、心烦胸闷的症状。这主要因为夏季气温升高后,人体皮肤血管和毛孔扩张,皮肤血流量会大增,供应大脑的血流量就会减少,大脑为了自保,就会降低兴奋性,人就易产生头昏困倦心烦等症状。根据嵇康《养生论》,宜采用“心静自然凉”的夏季养生法,即在情志方面要注意保持“心静”,遇到任何事情都要戒躁戒怒,保持心气平和,做到心情顺畅。

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