近期，中山市心理援助热线收到很多“恐阳”“幻阳”的来电：“我担心出门不安全，会被传染……”“同事阳了，我也觉得喉咙有点痒……”“我家孩子是继续上学还是请假好呢？”“我要是阳了，家里还有个84岁的老母亲，可咋办呐？”“我总是担心感染，想到这些我都睡不着觉……”

随着身边的阳性感染者增多，不少市民出现了多疑焦虑、紧张惶恐、自卑自责等情绪反应。对此，中山市第三人民医院主治医师张世宁给出心理调适建议，帮助市民保持平稳健康的心理状态，积极适应外部环境变化。

相信官方消息，增强个人防护意识

做好自我防护，尽量少去人群密集、空气流通差的场所。

通过官方渠道了解治疗新冠的基本健康知识，客观认识感染后的症状，不自作主张乱用药，减少听信小道消息造成的心理负担。

接纳自己的负面情绪，适当放松训练

当得知身边有朋友或同事感染时，可能会出现自责、恐惧、担忧等情绪，这属于“应激”状态下常见的情绪反应。大家可以允许这样的情绪出现并试着接纳它们，不消除、不对抗，与之共处。这样有助于降低负面情绪对自己的影响，也能让自己回归理性。

当焦虑情绪影响到生活工作时，可以练习“蝴蝶拍”、正念冥想等缓解不良情绪。另外，适当的体育锻炼也有助于放松身心。

规律生活作息，与亲友保持联系

丰富且规律的生活能提高心理免疫力，更有信心和力量面对变化和未知的风险。保持正常作息、吃好三餐、避免熬夜，人体免疫力是防御病毒最好的武器。在闲暇时候多和亲友家人保持联系，互相关心，减轻孤独感，能增强战胜疫情的信心。

学会求助，必要时及时就诊

如果使用上述方法仍不能改善焦虑情绪，可以寻求专业帮助，比如拨打中山市心理援助热线0760-88884120，获取专业的心理疏导。

如果感到不良情绪已经严重影响正常生活工作，需要及时到医院就诊，采用药物和心理治疗相结合的方法改善心理状态。

见习记者 余晓霖 通讯员 朱晓翠

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