本周是新学期开学第一周，这几天市中医院心理门诊已经接到不少家长的求助：孩子开学后进入不了状态该怎么办？昨日，记者就此采访了该院心理科医生黄圆媛，她对此给出了建议。

开学第一周，小林表示自己已经很努力地控制打瞌睡，眼皮却一直在打架，直到下课了同学叫唤她的名字，她才恍恍惚惚地从半睡半醒中缓过神来。焦躁、担忧、委屈、愤怒……总之，时而想大发脾气，时而又想大哭一场。晚上虽然很累，但躺在床上却怎么也睡不着，白天则浑身乏力，无精打采。真不知道这样的状态要持续多久，于是跟家长商量求助心理门诊。

孩子已经上学几年了，为什么每次刚开学就会有这种不适应出现？黄圆媛表示，一般来讲，人在比较重要的事情开始的时候都会有一种紧张感。而假期相对随性舒适的生活与开学后相对规律紧张的生活存在一定差别，而孩子在心理上就会存在落差感，需要一定的调节才能慢慢适应。

据介绍，开学适应障碍人群，该现象多集中于年龄13岁至14岁的性格内向的学生，而且女生以4:1的比例多于男生。并且成绩优异、追求完美的学生和适应能力、处理人际关系能力较差的大一新生也是常见的易发群体。

如何缓解这种不适症状？黄圆媛建议，一是要分析原因。找一个安静、自感安全的地方，用舒服放松的姿势坐下，在白纸上列出来焦虑的事件并归类，然后再按照焦虑程度把焦虑事件依次从高到低排序，再按照事情想要解决的紧急程度从高到低排序。二是直面情绪。记录每天焦虑和恐惧等负面情绪发作时的想法、次数、持续时间和程度，并在后面写上对负面想法的反对思维，以及自我鼓励话语；当焦虑情绪伴随躯体症状来临时，我们不要畏缩和害怕，用放松训练让自己尽量松弛，通过一呼一吸感受焦虑情绪，放松肌肉和精神。三是克服情绪，做好时间管理。可以在开学时按照事件完成的紧急度，做好计划表，并设置完成后的自我奖励，让身心都动起来，积极生活，高效学习。如果长时间处于焦虑等负面情绪状态，并影响正常学习、生活和工作，无法自己缓解，可以到医院心理门诊、学校心理辅导室寻求帮助。

开学后进入不了状态怎么办？黄圆媛提出，孩子要有明确的学习计划表，保证合理的睡眠时间，学会放下架子向他人求教，力求化别人的知识为自己的知识。为了避免孩子在开学初不适应学校生活的节奏，建议家长提前营造“收心”环境。家长可以在开学前后和孩子进行一次谈心谈话，一起复盘假期生活的得失，分享收获和遗憾。同时要注意，开学之初应给孩子更多的鼓励，帮助孩子树立信心，以积极乐观的心态饱满的精神状态迎接新学期。

记者 周映夏 通讯员 黄琳

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