最近小编收到一个自称“迷茫者”的信息，我们来看看ta的故事：

我今年考上了一所让家人、朋友都羡慕、称赞的学校，但我却开心不起来。

每天忙忙碌碌，能把试卷上的题答得又快又对，却答不出“我想成为什么样的人”；

习惯了跟着别人的标准跑，“室友每天6点起床学习，我却控制不住追剧”……这种忍不住和身边人比较、越比越焦虑的状态，却让你弄丢了自己的方向；

本该快乐的我，逐渐对专业提不起兴趣，跟同学交往也没热情，甚至出现失眠、没胃口的情况；

手里握着别人羡慕的“入场券”，心里却空落落的，像找不到归处的旅人，上演着不属于自己的“那场戏”。

我到底怎么了？

“迷茫者”不是个例。熬过高考的独木桥，终于踏进大学校门，许多新生却发现：曾经被分数填满的生活突然“空”了。课程变自主、社交变复杂、未来变模糊——这种落差让不少人陷入“空心病”的漩涡。

“空心病”会导致内心“缺氧”？

“空心病”并不是医学上的诊断名词，而是一种因价值观缺失引发的心理状态。北大徐凯文教授曾提到，有这类困扰的学生往往成绩不错，却像“没了心的躯壳”，找不到生活的意义。

过去十几年的学习成长中，我们大多被分数、排名等外部评价、价值观推着走，从没认真想过自己真正喜欢什么、想要什么，没建立起属于自己的内在目标；

在家庭、学校教育里，家长老师普遍更关注“考高分”“上好大学”这类“成功标准”，却少了些情感上的陪伴与理解，没教会我们如何与自己的内心对话；

过去习惯被安排好一切的我们，到了大学突然拥有大把自由，需要自己给自己规划生活，反而像航行失去了指南针，不知道该往哪个方向走。

重新找回自己，问问自己内心所想，可能是对抗“空心病”的关键。

重建内在价值体系，从“比较”到“自洽”

对抗“空心病”的第一步，从来不是急着找“该做什么”，而是先弄明白“我是谁”，接纳自己的样子，看见自己的闪光点，才能带着笃定感往前走。可从以下三个维度探索真实的自己：

能力维度：通过回顾日常“小事”觉察能力，比如帮同学修电脑、和舍友布置宿舍等，这些小事背后藏着动手能力强、做事有条理等特质。别觉得“小事不值一提”，正是它们构成了独一无二的你；

喜好维度：多关注自身兴趣，像“听某首歌忍不住跟着哼”“聊某部电影时特别投入”，这些瞬间都是兴趣的信号。顺着喜好尝试，比如参加学校音乐讲座，慢慢就能找到让自己“眼里有光”的事；

价值观维度：思考“今天哪件事让我觉得‘这样做才对’”，比如“看到室友帮生病同学带饭觉得温暖”，背后正是你“重视互助”的价值观，这些看不见的特质，是你区别于他人的核心。

接纳“不完美”才是真正的自我认可

很多人对“自我接纳”有误解，觉得是“要做到完美才配认可自己”，其实恰恰相反，接纳自己的不完美，才是自我认可的开始。

允许自己“有做不到的事”：比如“别人能一天学10小时，我学6小时就会累”，不用骂自己“偷懒”，可以调整为“学40分钟休息10分钟”，用适合自己的节奏高效学习；

不和“理想中的自己”较劲：别总拿“我应该像别人一样”要求自己，比如“理想中我应该每周读3本书，现实只读了1本”，不用沮丧，而是告诉自己“至少我坚持读了1本，比没读好”；

自我接纳不是“躺平不进步”，而是“接受现在的自己，再慢慢变好”。

用“正向反馈”强化自我认可

有时候我们明明有优点，却习惯了“盯着自己的不足”，更有甚者拿着自己的“不足”与别人的“优秀”对比。停一停咯，此时你更需要主动给自己“正向反馈”：

准备一个“小成就笔记本”，把别人的肯定、自己的进步都记下来，比如“这周比上周多背了50个单词”等。当你觉得自己没用时，翻开笔记本看看，就能发现自己原来也不错！

每周给自己复复盘，做什么事时会忘记时间？哪些瞬间让你感到“活着真好”？这周我做了哪些新尝试，如加入摄影社等，用具体行动探索热爱。

这些看似简单的话或尝试，会慢慢改变你对自己的认知，从“总挑自己毛病”变成“能看到自己的好”。

再从“小事”扎根生活

认清楚自己、接纳自己后，再用具体小事填满日子，空虚感自然会减少。

不盲目跟风，选择自己喜欢的去尝试，如喜欢安静就去读书社，喜欢动手就去手工社。

把大目标拆成“小确幸”，别再树立“我要成为很厉害的人”这类空泛目标，改为“本周读完30页书”“每天运动20分钟”。

别忘了奖励自己，当自己完成一个小目标，就给自己一个奖励，如一杯奶茶、一场电影。

让自己的生活逐渐变得有盼头，慢慢积累对生活的掌控感。