霜降养生指南
牢记"三要勤""四要少"
天气逐渐变冷
昼夜温差大，秋燥明显
这时候人体新陈代谢减缓
稍有不慎，就容易感冒生病
因此平时要注意“三要勤”“四要少”
才能安稳入冬，保持好状态⁓
PART 01.
三要勤
1、 勤润燥
建议少吃辣椒等燥热食物，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、萝卜等滋润食材，还可多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。
如果秋燥反应比较明显，也可以咨询医生，适当用一些如人参、杏仁、川贝等宣肺化痰、滋阴益气的中药来调理。
晚上睡觉时在屋内放一盆水，增加空气湿度，也能帮助滋润肺气。
2、勤泡脚
天气转凉，坚持每晚用温水泡脚，有助于暖身养肾。如果腿脚容易冰凉，可以加入一些艾叶煮水来泡。
水位建议没过脚踝，水温保持在40℃左右，泡到身体微微出汗就好～
温馨提示：糖尿病人需特别注意水温，泡脚时间也不宜过长，一般20分钟以内刚好。
3、勤通风
秋天也别忘记开窗通风，保持空气清新。早晨或傍晚，可以去空气好的地方散散步，进行几次主动咳嗽，帮助清理呼吸道及肺部的污染物。
尽量避免在马路旁或地下室长时间停留、活动，那些地方空气质量较差，对呼吸系统不太友好。
遇到大风或雾霾天气，尽量减少外出刺激，出门时也应佩戴口罩防护一下。
PART 02.
四要少
1、少露身
天气转凉，冷空气容易刺激皮肤，使人体因着凉而免疫力低下，无力抵抗寒邪，因此要注意三不露，保暖为主。
不露腰：腰部为肾之腑，喜暖怕寒，腰部受凉容易伤肾。且腰部有带脉区，带脉与女性妇科健康有着密切联系，所以女性的腰部保暖不可忽视。
不露背：人体的背部有统领阳气的督脉，保暖不到位容易影响全身气血。
不露腹：腹部肚脐位置皮肤薄弱，屏蔽功能较差，极易受凉，从而影响脾胃、肠道功能。尤其是生理期，更要注意腹部保暖，防止肚脐受寒。
2、少焦躁
入秋后，空气逐渐变的干燥，人的心情也随之起伏不定，很容易产生焦躁的情绪，此时更要注意情绪调节。
心情抑郁不畅时，可以尝试通过按摩脚部的太冲穴缓解，太冲穴又称撒气穴，位于足背侧，第一、第二趾跖骨连接部位中。有助于舒缓情绪，放松心情。
3、少吃鲜
秋季天气转凉，气管炎和哮喘等疾病容易复发，过敏体质的朋友建议少吃海鲜等易引发过敏的食物，多多注意饮食安全。
4、少贪凉
天气渐凉，此时不宜摄入过多寒凉食物，应适当多吃一些温性食物，如龙眼肉、乌鸡等。
睡觉时，记得换下凉席，盖上薄被，以免夜间受凉。肩颈和上肢的保暖也尤为重要，要避免夜风或空调直吹肩颈，以防鼻炎、颈椎病等问题的加重。
以上信息不构成医疗建议，如有身体不适，请及时就医。（资料来源：中国中医、广东中医药）
◆编辑：吴玉珍◆二审：张耀文◆三审：周亚平
