在大家熟悉的剧本里，提到失眠，是不是总默认为“躺在床上数羊数到天亮”？悄悄告诉你，失眠界还有一个隐藏选手——“早醒型失眠”，主打一个别人还在梦乡，而你却凌晨三点睁眼到天亮，翻来覆去怎么也睡不回去。
睡眠与生活
失眠可能就藏在生活细节里：
窗外的车水马龙、邻居家的“午夜K歌”，嘈杂的生活环境直接把睡眠结界戳破；
白天被工作追着跑，晚上躺在床上还在复盘“工作没完成”“会议要发言”，焦虑感直接拉满；
睡前嘴馋炫了顿夜宵，或是饿到肚子叫，肠胃不安分，睡眠自然不配合；
下午灌了杯奶茶或是咖啡，咖啡因直接在体内“蹦迪”到后半夜；
值夜班熬成“夜猫子”，昼夜规律被打乱，想调回来比解数学题还难……
不过大家先别慌！偶尔的失眠≠患上失眠障碍，大多时候就是身体在“闹小脾气”。只要顺着这些诱因“顺藤摸瓜”，把它们一个一个“踢”出生活，比如下午远离奶茶咖啡、给卧室安上隔音条、白天少躺多活动，用不了多久，就能轻松找回甜睡模式啦~
睡眠与健康
但如果满足以下几种条件，可能患上了“早醒型失眠”：
入睡没有困难，但早醒却成为了日常，每次醒得比预期早30分钟以上，醒来后很难再次入睡；
白天烦躁易怒、记忆力和注意力还变差；
每周至少早醒3回，并且持续3个月以上。
另外！摄入过多低质量碳水，也是影响睡眠的一个重要因素。像精致面包、小蛋糕、奶茶里面添加的糖，都是典型的“高GI（升糖指数）刺客”，让你的血糖直接坐上火箭！要是睡前两小时内吃了这些食物，容易刺激胰岛素和压力激素异常分泌，结果就是你醒得比打鸣的大公鸡还早！
要是排除食物、药物、生病这些原因带来的早醒，那大概率跟“心里装着事”有关，这就是俗话说的“心里有事，所以醒得早。”值得注意的是，如果早醒了千万别看时间！一看时间就容易开始计算还能睡多久，越算越焦虑，直接就把睡意赶跑了。
睡眠与习惯
想要调整睡眠，可以先从小习惯下手：
揪出压力小怪兽
尝试记录让你感到焦虑或压力大的事情，能解决的立马行动起来，不能解决的学会放手。
白天动一动，晚上睡得香
白天进行适度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，身体累了晚上更好睡。但要注意避免睡前3小时内剧烈运动，不然越动越精神。
控制咖啡因
咖啡、茶、巧克力里的咖啡因，效果可持续6-8小时，下午之后尽量不碰。
有时候“累但睡不着”，不是你出了问题，而是身体在提醒你：“该慢下来，好好照顾自己啦”。试着放下“我一定要睡着”的执念，先让身心放松下来，睡眠自然会温柔回归。
今晚，愿你与好梦相见~
以上信息不构成医疗建议，如有身体不适，请及时就医。（资料来源：央视网、人民日报、丁香医生、科普中国）
◆编辑：吴玉珍◆二审：张耀文◆三审：周亚平
