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中山12条神级的徒步线路+攻略!1条都没去过那是深深的遗憾!

来源:掌上中山  发布日期:2016年5月16日 

    想要发现中山别样的“新大陆”吗?想要放松心情锻炼身体吗?想要结交更多志同道合的驴友吗?
到中山户外徒步也许是个不错的选择~


在这里整理了12条中山徒步线路图
爱好徒步的驴友们赶紧收藏!

一、五桂山七号线徒步全程约26公里

活动线路:合里村公交站--大塘尾--破锅山--白云仔顶--大观音--大寮管理站--梅花地顶--标当坑--云迳寺--国防教育基地公交站--二门铲水库--里溪公交站。
五桂山七号线是根据五桂山第7列白云迳山列规划命名的一条线路,该山列从五桂山区白云迳开始,至南朗合水山结束,沿途超过300米的山峰依次有长坑山、梅花地顶、大观音、蜈蚣地等。
五桂山七号线贯穿五桂山东西方向,全程较长,路况复杂,海拔较高,是一条难度较高的爬山训练线路。

二、田心公园—五桂山主峰

五桂山雄据珠江口,范围辽阔,包括七个镇区九个山系。五桂山主峰,海拔531米。五桂山区有大花园和小花园的天然景物,有奇岩怪石,异羽奇禽,流泉飞瀑。
这是一条安全系数高的线路,边走边看约需要3小时。

三、长环徒步(即长江水库大环)全程约35公里

长环整条完整的线路经过狮头山(305.1米)、天葬坟(340.6米)、千秋岭(351.4米)、白云顶(368.5米)马镇岭(320.5米)梅花地顶(384米)、风吹罗带(439.3米)、五桂山主峰(531米)、检金顶(336.2米)、箭竹山(368.1米)、大观音(328米)、蜈蚣地(即白云仔顶,335米)12座300米以上的山峰,是一条强度极高的登山线路。

四、红环徒步
(即红旗河流域主要积水面积环)
全程约45km

红旗环全程主要攀爬:十八洞(327米)、大尖山(391.2米)、大肚岭(307.6米)、南台山(396.8米)、长坑山(306米)、乌石顶(437米)、北边山(306.2米)、尖峰岭(327.2米)等18座300米以上的山峰,是一条能全面体现五桂山的线路。

五、金钟水库全程绿道徒步全程11.6公里

金钟水库位于中山五桂山风景区,是一片集沼泽湿地、湖泊湿地为一体的天然生态园区。
金钟绿道环绕金钟水库而建,设有骑行绿道,平日骑行金钟绿道的人比较多,徒步需注意安全。

六、中山孙文公园-马坑水库徒步全程约24km

活动路线:孙文公园-四号绿道-金钟水库-大尖山- -南台山-婆髻顶-乌石顶-加林山顶-马坑水库
全程风光秀丽,是一条旅游休闲和艰苦拉练相结合的爬山徒步线路。

七、树木园—大尖山全程10余公里

此路线巧妙地将树木园、金钟水库、大尖山三个大家所熟知的户外运动活动地点串起来,沿途有山、水库、溪流。

八、福获村—宝闸塘水库大坝全程约7公里

福获村—宝闸塘水库大坝线沿途有老房子、翠竹、田野、菜地、鱼塘、山丘、小溪,是一派宁静安逸的田园风光。

九、福获村—五星营地全程约10公里
五星营地,风景优美,水源优质,空气清新,被驴友们称为五星级的露营地,故简称五星营地,一丛丛水杉林是这里的一道亮丽风景,并且水杉树的色彩随四季变化而变化!

十、中珠(中山—珠海)55公里城际徒步
中珠城际徒步活动需时约14小时,是一项体力与意志力双考验的活动,鼓励团队合作精神。

十一、中山孙文径徒步全程约32公里

活动路线:孙文公园--金钟水库--马踢水--开心谷--大尖山顶--五桂山文化中心--白云顶--石塘水库--梅花地顶--大寮路口--箭竹山垭口--箭竹山--老龙坑--牛角坑--梨头尖--纪念中学--孙中山故居
从孙文公园到孙中山故居,从纪念孙中山的地方到孙中山的旧时据说,一条与伟人同行的路线。

十二、中山神湾环线徒步全程约18公里
体验神湾山脉经典的拉练线路!

徒步技巧长时间的徒步会让腿部肌肉抗议,疲劳导致无精打采。那么,是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,战无不胜。

龟步
在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,我们更需要的是一种持久力。可以选择步幅小一些,充分利用我们腿部肌肉的韧性。

吹气
调节呼吸,努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。

休息补充
在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能量。休息时应摄取一些马上能转化成能量的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。

坚持徒步,益处多多:
1、头脑:促使脑部释放脑内啡,提升精神,使心情愉悦。

2、肺部:增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

3、背部:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

4、骨骼:骨骼也需要运动,徒步相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质酥松。

5、缓解压力:明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾,行走于青山绿水间,舒筋活络的同时,心情畅快。

6、塑身:行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼平展小腹,匀称的小腿和结实的臀部。

7、减肥:是消除多余脂肪的有效运动,还可以帮助你调节饮食习惯。

8、排出人体自由基:人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出,延年益寿。

此外,徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。

作者:千寻 责任编辑:何昭彤
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