距离高考还有不到20天时间，在最后的冲刺阶段，考生应该如何调整心态、轻松应考？家长又有哪些注意事项？5月19日上午，由市直机关工委、市委宣传部主办的《周五民声直播室》邀请中山资深教师及青少年心理专家在线为考生及家长答疑解惑。

《周五民声直播室》现场。受访者供图

中山纪念中学高三年级主任赵新华说，学校老师在高考备考冲刺安排方面有非常丰富的经验。所以，在备考的最后阶段，同学应该听从老师的引导，并且跟随老师的节奏复习，不需要作其他特别安排、导致自乱阵脚。

而针对考生家长，赵新华认为，安心陪伴最重要。“这个阶段，家长‘不做太多’反而是件好事，把备考的事情交给学校、交给孩子。并且在孩子面前最好不要提‘你复习得怎么样’‘考试情况如何？’ ，只需要耐心地陪伴，让孩子静心备考。”赵新华说。

中山市第一中学高三年级主任王芳也认为，让考生最后几天保持平常心，按照进度正常备考就好。“就是保持一种节奏感，让孩子正常地吃饭、睡觉、参加体育锻炼，亲子之间不要有过多关于高考话题的唠叨。”

冲刺阶段，考生难免会产生紧张情绪，如何有效调节呢？中山市第三人民医院精神科主任医师黄彩英说：“最重要的是降低期待、避免产生太多焦虑。其次可以通过做一些活动来平复心情。”

黄彩英认为，如果对高考的期待很高，很多人容易因此产生焦虑情绪。另外可以在平时适当参与体育锻炼。此外，把自己的烦恼告诉别人或者写出来都是有效的解压方法。平时注意减压、放松身心，考场上也能更好地发挥正常水平。

最后，各位嘉宾提醒广大考生，高考固然重要，但它只是人生的其中一个节点，未来仍然有更多的机会和选择去改变我们的人生，考生只需平常心对待、轻松应考即可。

编辑 陈家浩  二审 周振捷  三审 吴森林