值完夜班睡不好咋办?这份睡眠“锦囊”送给广大医务人员
发布时间:2023-08-18 来源:中山+

为了确保24小时内都有医务人员为患者提供医疗服务,医生、护士等医务人员往往需要轮流值夜班,值夜班已成为医务人员的常见工作形式。

常年工作在临床一线的医务人员,应该如何缓解因为值夜班而带来的睡眠问题呢?8月19日是“中国医师节”,为了给医务人员获得好睡眠提出建议,8月18日,中山市第三人民医院心理卫生中心副主任医师周强接受了记者采访。

夜班前尽可能睡个好觉

周强介绍,医务人员在夜班工作中,由于主动限制睡眠时间,容易出现睡眠不足的问题。因此,努力减少夜班开始前的“睡眠负债”,是合理优化睡眠的第一步。

“在具体操作方面,可以在夜班到来前的那天早晨尽量睡到自然醒,中午打个盹儿,继续补充睡眠时间。”周强建议,在加班或者夜班时,有的人会选择用咖啡、浓茶等带有提高大脑兴奋性的饮料,来帮助自己熬过一个晚上,通常建议夜班结束前3小时内,避免饮用咖啡因,以避免影响下夜班后的睡眠。

辛苦地熬了一个晚上,终于可以结束工作,回到家后,如何才能更好地入睡呢?周强给出”建议:夜班结束后,在次日早上回家途中,可佩戴太阳镜,缩短电脑及手机使用时间,避免室外阳光、电子设备蓝光对眼睛的直射。回到家后,尽量创造黑暗、安静的环境来睡觉,例如使用不透光的窗帘、眼罩、耳塞等方式,让自己处于放松的状态,以便更好地入睡。

避免过度补觉
回归正常睡眠规律

多数人熬了一晚上后,可能会选择肆无忌惮地补觉,以此缓解夜班的疲惫。然而,这种方式并不可取。周强介绍,这种做法可能会导致白天睡得太多而晚上没有困意,最终让作息回不到正轨上。因此,不能因为夜班休息而过度补觉。

一般来说,上完夜班之后可以睡90分钟或180分钟,接着重新恢复到日常的白天作息活动中,以免影响晚上的正常睡眠。

平日做好压力管理

医务人员的诊疗活动面对的是生命和健康,具有风险性较大、工作强度高等特点,医务人员常被认为是“压力山大”的群体。那么,除了睡眠方面的问题需要关注,面对压力时,医务人员又该如何更有效地进行应对呢?对此,周强也给出了相关建议:

在心理应对方面,需要有压力管理的意识。在日常生活和工作中,积极应用科学的压力管理方法,提升管理压力的能力,做好“储备”,以便在人生某个压力较大的阶段能有备无患。

遇到问题时积极应对。医生们或许没有办法改变压力源,但可以改变应对压力的心态和方法,积极调整自己的情绪状态,降低问题对自己的影响。

健康好习惯,状态好一半。有氧运动、良好的营养、充足的睡眠、健康的娱乐活动以及身体放松训练,可以更好地帮助医生们建立压力抵抗系统,当压力来袭之时,这些习惯将能提供保护作用。

积极寻求帮助,更好地解决问题。当自己遇到困难或处于困境时,不要忘了向自己的亲朋好友或专业人士,积极寻求支持和帮助,他们或许能提供一定的物质帮助、解决问题的方法和精神支持。


编辑 赖彤瑶 二审 陈彦 三审 岳才瑛

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