心理法宝丨老师,心累了可以看看这些解压方法
发布时间:2023-09-14

教师是多重角色的承担者,在角色扮演和转换的过程中面临着巨大的心理压力,各种任务和要求直接威胁着教师的心理健康。

中国人民大学公共管理学院做过一项关于教师心理压力的调查,结果表明,被调查的老师中,超过80%反映压力较大,近30%存在严重的工作倦怠,近90%存在一定的工作倦怠,近40%心理健康状况不佳。

因此,改善和提高教师心理健康水平尤为重要。

为帮助教师减少压力,
顺利开展工作,
提高工作幸福感,
小编为教师们整理了
几点自我调适小技巧,
一起来看看吧!

一、教师如何管理情绪?

1.给消极情绪贴标签。

当情绪发生时,通过自我觉察判断这是愤怒、生气,还是悲伤、失望。当我们将自己的感受用具体词汇表达出来后,情绪就会有很大的缓解。

2.透过情绪洞见需要。

消极情绪是心理需要未得到满足时产生的感受,所以我们要学会通过情绪去感受这背后隐藏的需要,当需要得到满足时消极情绪也能够得到缓和。

3.增强积极的情绪体验。

如记录发生在身边的好事,做自己喜欢的事情,吃一些美食等,都可以让自己感觉到快乐和放松。

4.学会宣泄倾诉。

倾诉是一种比较好的宣泄方式,在教育教学中难免会遇到不顺心的事,这时可以找要好的同事、朋友倾诉,或许还可以得到一些指点或建议。

二、教师如何避免职业倦怠?

1.悦纳自己,悦纳现实;

2.建立合理的职业期望,降低对自己的期望值,学会理性妥协;

3.博览群书,偷闲学习;

4.体育锻炼,注意饮食,美丽容颜,重拾信心;

5.多与他人交往,沟通,找他人倾诉,宣泄,学会利用社会支持系统;

6.给心情放假,享受大自然,享受亲情。 

三、学习一些放松的小技巧

1.呼吸放松法

试着用正念或冥想的方法放松自己,比如,闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过程数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟会有益身心,缓解压力。

2.蝴蝶拍

首先双臂在胸前交叉,轻轻抱自己对侧的肩膀;接着双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下、右一下为一轮,轻拍4-6轮为一组;然后停下来,深吸一口气,体会一下此刻的感觉,继续下一组。在进行蝴蝶拍时,要像孩提时期母亲安慰孩子一样,轻而缓慢。这个动作可以安慰自己,使心理和躯体恢复,进入一种“稳定”状态。

3.肌肉放松法

伸出右手,深深吸一口气,紧紧的握住拳头,用心感受肌肉紧绷的感觉,坚持3到5秒快速呼气,突然放开拳头,体会肌肉放松的感觉,连续做3到5次。如果还需要进一步放松,可以从拳头到胳膊、头部、背部、腿部等全身各处的肌肉依次放松。长期练习,可以提高睡眠质量,缓解抑郁焦虑情绪。

可登录“社会心理服务平台”选择
适合你的方法或音乐
练习放松训练

每一位老师爱与责任的背后,
有欣慰也有压力。
希望这篇文章
能给奋战在教学一线的
老师们带来一点帮助,
愿每个老师都能拥有
幸福美满的人生。


编辑  陈彦 二审 魏静文  三审 程明盛

版权与免责声明:
① 凡本网注明“来源”为“中山日报”、“中山商报”、“中山网”的所有文字、图片和视频,版权均属中山网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经被本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“来源:中山网”,违者本网将依法追究责任。
② 本网未注明“来源”为“中山日报”、“中山商报”、“中山网”的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“来源:中山网”,本网将依法追究责任。如对文章内容有疑议,请及时与我们联系。
③ 如本网转载涉及版权等问题,请作者在两周内速来电或来函与中山网联系。
联系人:陈小姐(电话:0760-88238276)。