日常生活中，我们常常听到周围的亲友说：“我都要抑郁了。”但这背后可能代表完全不同的心理状况和严重程度。

清晰的区分抑郁情绪、抑郁状态和抑郁症至关重要，这关系到正确的理解、恰当的应对和及时有效的干预。

让我们一起厘清这三个概念。

抑郁情绪

抑郁情绪是我们日常生活中常见的一种负性情绪体验，伴随着低落、悲伤、内疚等情感。有时我们会在一个难眠的深夜、一个独在异乡的佳节、一个工作出错的艳阳天......出现难过、内耗、愧疚等不同的抑郁情绪。而这些抑郁情绪大部分时候是暂时的，大多数人都能通过自我调节或时间流逝逐渐走出阴霾。

抑郁情绪的主要特点包括：

‌短暂性‌：通常持续时间不长，随着事件的解决或时间的推移而逐渐缓解。‌

‌可调节性‌：通过倾诉、运动、放松等方式可以有效缓解。

抑郁状态

抑郁状态则是一种更为持久和严重的情绪状态，表现为持续的心境低落、兴趣丧失、精力减退等。与抑郁情绪相比，抑郁状态持续时间更长，且往往没有明显的外界事件作为直接原因。这种状态可能影响到个体的日常生活、工作和社交功能。

抑郁状态的特点包括：

‌持续性‌：情绪低落持续数周或数月，不易自行缓解。

‌弥漫性‌：不仅限于特定事件，而是广泛影响个体的整体心境。

‌功能性损害‌：导致工作、学习、社交等社会功能受损。

（抑郁状态可以自己调整也可以选择就医，如果自己无法调整，建议找专业人士帮忙。）

抑郁症

抑郁症是一种心理障碍，以显著而持久（持续2周以上）的心境低落为主要特征。它不仅影响个体的情绪，还可能导致认知功能下降、自我评价降低、兴趣丧失等一系列症状。

抑郁症的典型症状包括：

‌心境低落‌：长时间感到悲伤、绝望，对过去喜欢的事物失去兴趣。

‌认知功能下降‌：注意力难以集中，记忆力减退，思维迟缓。

‌自我评价降低‌：过分贬低自身能力，忽视过去的成就，产生无价值感。

‌躯体症状‌：睡眠障碍、食欲下降、体重减轻或增加、性欲减退等。

‌自杀倾向‌：在极端情况下，患者可能出现自杀念头或行为。

（如果怀疑自己或亲友患抑郁症，建议尽早到医院就医。）

如何应对抑郁情绪及抑郁症？

正确认识‌：首先要认识到抑郁情绪、抑郁状态和抑郁症是不同程度的心理状态，不应将其简单等同于性格弱点或意志薄弱。

‌寻求帮助‌：一旦发现自己或他人处于抑郁状态或患有抑郁症，应及时寻求专业帮助，如心理咨询师或精神科医生。

‌综合治疗‌：抑郁症需要系统的综合治疗，包括药物治疗、心理治疗、生活行为调整和物理治疗等。药物治疗应在医生指导下进行，心理治疗如认知行为疗法（CBT）和人际心理治疗（IPT）等有助于改变消极思维模式和行为习惯。

‌自我管理与支持‌：保持规律的作息时间、参加适度的体育锻炼、培养兴趣爱好、寻求亲朋好友的支持等，都有助于提升心理健康水平，增强抵御抑郁情绪的能力。