不知道大家有没有这样的经历：
和陌生人相遇，就不知道说什么话题，经常性语塞。
只要聊天的时候，自己没法接上下一句话，就尴尬地仿佛“社会性死亡”。
过年回家见到亲戚朋友怕寒暄，不想回答七大姑八大姨的“灵魂拷问”，只能硬着头皮尬聊。
在电梯里面碰见领导怕开口，总是低头玩手机，怕领导关心工作或者生活。
同学聚会总是因为担心无法融入而不参加，经常性拒绝参加各类聚餐！
......

读者朋友们，可能以上种种你都曾经面临过，是否会疑惑自己是不是“社恐”？社交恐惧症，顾名思义就是对一般社交活动，甚至在公开场合都感觉焦虑和恐惧的一种表现。

今天，我们请来中山市心理卫生中心副主任医师卢惠鹏，他将和我们聊聊，如何甄别自己是否社恐，并带你走出不想和陌生人说话的社交困境！

为什们你害怕跟别人说话？

卢医生说，在一个社交情景当中，有社恐的人他通常会感到强烈的紧张、不安。想要去表达他自己，但又感觉能力不足，于是他会选择一个主动的逃避。他不是不想跟别人说话，而是害怕跟别人说话。如果长期处于这样一种龟缩的状态，是很难形成一个稳定的朋友圈的。

 如果和别人交流，只是短暂地感到不适、尴尬，都是正常的。实际上，我们大部分人都并非真正意义上的“社恐”。

处方：多倾听、多积累、选对人

◆我们可以学习追随式的倾听。在一个社交群体中，总是有一些人比较健谈。我们不妨跟随着这些健谈者的话题去展开。只需要及时给出一些反馈：譬如点一点头或者是一个目光的追随。健谈者如果能够接收到倾听的信号，他们通常会继续侃侃而谈，也就成功地避免了冷场的尴尬。

◆在生活当中，工作之余，还是要多多积累一些社交话题素材。社交是通过一定的主题进行的，如果对一些时事热点、一些流行的综艺节目、一些行业专业知识等等各方面，我们一无所知，肯定很难去搭讪别人的话题。“侃侃而谈”的基础，永远是你肚子里面有料！所以在生活当中，要多看看，多听听，多了解。

◆选择“自己的菜”。在我们自己的朋友群体中，不是所有的人都能够跟你聊得来。要把精力放在跟自己有一定匹配度人身上，你会清醒地发现，这些人通常不会让你太尴尬。不是所有人都够能做到朋友遍天下的，做朋友一定要遵从自己的内心。

做人，开心就好！

◆出品：中山日报 中山+ 
◆制作：【拉姆的白大褂朋友】工作室 
◆编导团队：谢琼、高倩荷、陈施雅
◆视频摄制：黄艺杰
◆白大褂顾问：中山市心理卫生中心  副主任医师卢惠鹏
◆编辑：高倩荷
◆二审：陈浩勤
◆三审：徐小江
◆素材来源：中山日报