随着高考时间的临近，有的考生担心准备得不够充分，处于紧张状态；有的考生担心考试时出现意外，怕辜负了自己和家长的期望，产生焦虑心情。

6月3日，记者采访了中山市第三人民医院中级心理治疗师陈施雅，让她为同学们支招如何驯服焦虑这只“小怪兽”，帮助同学们掌握心理调适的“宝典”，学会与压力“和解”。

与压力“和解”
把它视作前进的动力

“焦虑，其实是每个人在面对重要事件时都会有的情绪，它并不是你的敌人，而是你内心深处对未知的恐惧和对成功的渴望。”陈施雅介绍，不要驱逐焦虑情绪，而是学会和它和平共处。

“压力、焦虑是高考前常出现的情绪，它只是提醒我们，这场考试很重要。适度的压力能激发我们的潜能，过度则可能成为负担。试着与它们和解，将它视作前进的动力。”陈施雅提醒考生们。

如何与压力和解、共处呢？陈施雅表示，积极的心态能照亮前行的路，学会正面思考，用积极的言语激励自己。当焦虑来袭时，腹式呼吸可以帮助放松身心。例如可以闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个宁静的海滩上，听着海浪的声音，感受着海风轻拂，烦躁不安的心情就能逐渐平复下来。

根据自身特点制定计划
适合自己的才是最好的

马上就要高考了，考生应该如何安排时间？要不要熬夜看书？

陈施雅建议，身体是革命的本钱，只有吃好睡好，适当运动，拥有健康的身体，才是应对高考最好的武器，“别熬夜，每晚11点前睡觉，保证有7至8小时的睡眠时间，以保持第二天能精力充沛。”另外，陈施雅建议考生们，可以制定一个符合自己性格特点、行为方式的复习计划，这样就不会手忙脚乱。

“同学们要谨记一点，适合自己的才是最好的，劳逸结合，别把自己逼得太紧，每天都需要腾出一些时间散步、听音乐，与朋友聊天，看看窗外的风景。”陈施雅表示，合理利用时间，才能使复习更加高效。每天保证充足的睡眠和均衡的饮食，安排一段时间进行适量的运动，保持身体健康，精神饱满，会让自己变得更加愉快，应对考试更加信心满满。

不必独自一人面对
可寻求温暖的支持

有的考生会问，有时会不知所措，仿佛觉得自己一个人扛着一座大山，无力应对。

对此，陈施雅建议“别憋着”。因为家人和朋友是最宝贵的财富，考前压力大，不妨和他们聊聊天，分享忧虑和期待，如果能得到他们的支持和理解，会为自己带来无穷的力量。

如果考生担心他们不理解，还是觉得自己承受不了，记得寻求专业人士的帮助，可向心理老师或者心理医生倾诉求助，也是有效的办法。

“高考是一场考验，更是一次成长，请记住，它不是衡量你全部价值的标准。高考只是人生路上的一站，不是终点。多样的人生是没有标准答案的，用一颗平和、温暖的心去迎接它，你会发现，无论结果如何，你都已经赢得了最宝贵的人生经验！”陈施雅医生为考生们鼓劲道。

编辑  周振捷 二审  王欣琳 三审 陈浩勤