【心里话先对你说】高考越来越近，越到最后，心里越容易莫名发慌。晚上躺在床上翻来覆去，总怕知识点还有没吃透的地方，怕考试状态不好，更怕辛苦熬了这么久，最后辜负一直拼命的自己。

其实不用刻意藏起这份不安，也别觉得心慌就是自己心态不好。我们心里在意输赢，从来不是想比谁厉害，只是不想让日复一日的努力落空，只想对得起坚持到现在的自己而已。会焦虑，恰恰说明你认真在对待这件事，这不是缺点，只是每个用心备考的人都会有的心情。

【不用逼自己“完全不紧张”】考前有压力、爱胡思乱想，每一届高三同学都一样，真的特别正常。不用责怪自己，也不用强迫自己必须“一点都不紧张”。

适度的紧张反而不是坏事，能让我们复习更专注、状态更集中。不用总想把焦虑彻底赶走，试着慢慢和它共处就好。

把心里这份在意，悄悄化作踏实刷题、安静复盘的动力，你就已经在稳稳往前走了。

比起口号，你更需要心里踏实

焦虑偶尔会突然上来打乱节奏，不用硬扛，也不用听那些空洞的励志口号。高三走到现在，我们早就不需要别人催着加油、逼着逆袭。比起大道理，我们更需要的，是有人懂自己的累，心里能多一点踏实的底气。情绪不稳的时候，不用逼自己要强，学会温柔对待自己，多给自己一点正向鼓励，心态自然就能慢慢稳下来。别自我否定：你真的已经够好了不用要求自己做到完美，也不用因为几道错题、几个薄弱点就否定自己。备考到现在，有点小疏漏太正常了。你要记得，这么久以来一天天刷题、背书、复盘，所有付出都实实在在刻在你的实力里，早就足够应对高考。

遇到瓶颈、心情低落的时候，别瞎怀疑自己，多静下心跟自己说几句心里话：

“不用突然变得很厉害，我稳步变好就够了”

“不用非要超常发挥，我正常发挥就很好”

“不用和别人比，稳住自己，我就已经很好了。”

当焦虑这只小魔兽来袭时，腹式呼吸可以帮助你放松身心，这些方法能帮助我们缓解紧张情绪，恢复平静。

别硬撑，状态比刷题更提分

真的没必要靠熬夜硬撑、假装努力。靠熬夜透支身体换不来分数，状态稳住了，复习才会有效率。

好好吃饭、好好睡觉，比盲目刷题更重要。尽量每晚按时休息，睡够养好精神，不用跟着别人内卷攀比，按自己的节奏来，就是最稳的冲刺方式。按自己的节奏走，累了就歇一下。

按照自己的情况简单规划复习节奏就好，不用照搬别人的计划，适合自己的才最舒服。学累了就适当放松一下，走一走、听听歌、看看窗外，给自己短暂歇一歇。每完成一个小任务，就给自己一点小奖励，慢慢积累成就感，复习也会更有劲头。

难受别憋着，不用假装很坚强

如果情绪实在调整不过来，别自己死扛，去找学校心理老师聊聊就好。有人倾听、有人开导，心里的迷茫和焦虑都会缓解很多。愿意寻求帮助不是脆弱，好好照顾好自己，才能安心往前走。