6月9日下午6时15分，清脆的铃声敲响2026年高考落幕的钟声，中山万千考生顺利交上青春的关键答卷。如何调节情绪、融洽亲子关系、规划悠长假期？中山市第三人民医院中级心理治疗师陈施雅贴心支招，为考生和家长送上专业的心理疏导与生活规划建议。

提问：考生如何自我调节情绪，应对“考后空虚症”？

陈施雅：考生出现的迷茫、低落等“考后空虚症”，在心理学上被称作“目标消失症候群”。高中三年，考生长期处于高强度、高目标的学习节奏中，身心如同持续运转的“永动机”。高考结束后压力骤然撤去，长期树立的阶段性目标暂时消失，加上等待成绩带来的不确定感，考生极易陷入空虚、无聊、低落的情绪状态，甚至自责、焦虑。这都属于正常心理反应，考生不必自我怀疑、刻意对抗，试着接纳当下的情绪，将其视作身心的缓冲休整。日常可每日开展半小时至一小时的快走、骑行、打球、跳操等运动，借助身体分泌的内啡肽舒缓心情；也可以重拾兴趣爱好、陪伴好友等，重新建立生活节奏。

但倘若情绪低落、失眠、自我否定等状态持续超过一个月，建议及时寻求专业心理医生进行评估和干预。

提问：等待出分这段敏感期，考生可采取哪些简单易操作的心理调节小方法？

陈施雅：等待放分的阶段，是考生心理较为敏感的时期。部分考生因估分不理想陷入自责、自我否定，反复回想考试细节，陷入反刍思维与灾难化认知。考生要及时给自己“喊停”，正视自身努力，并明白分数并不能定义个人价值。如果陷入担心的恐惧中，大家可以尝试每天花费15至20分钟，用笔写下内心的担忧与懊悔，写完后还可以将纸张撕碎，用仪式感和负面情绪告别。也可以学着像安慰好朋友一样鼓励自己，把“一次考试不代表你的全部”“你已经尽力了”“你已经很棒了”写下来或是讲给自己听，给予自我包容与关怀。同时还可以通过练习腹式呼吸等正念训练舒缓情绪。此外，考生也可主动屏蔽高考相关话题讨论、高分喜报等外界信息，减少焦虑源信息刺激，平稳度过等待期。

提问：高考结束后，家长该怎样摆正心态，正确陪伴孩子度过过渡期？

陈施雅：出分前，孩子最需要的不是关注分数，而是可能需要一种安全感和空间。家长切勿频繁打探考试细节、打听分数，更不要拿自己孩子与他人对比。这种没有被察觉和处理的焦虑可能会让孩子误认为父母只在乎我的成绩，而非我。家长应首先接纳和安放好自身焦虑，不要将对成绩、面子、前途的担忧转嫁到孩子身上，可以向伴侣、朋友或是专业人士倾诉，多给予孩子独处空间与安全感，坦诚告诉孩子“我们爱的是你本人，而不是分数”。日常要多观察孩子的作息、情绪与状态，用贴心问候代替反复追问。当孩子出现低落情绪时，不必急于安排各类活动强行哄劝，安静的陪伴便是最好的支持。

提问：考生该怎么安排假期生活，做到松弛有度？

陈施雅：高考完后的暑假是不少学子人生中最长的一个假期，既不应该报复性的放纵，也不要被焦虑驱使提前内卷。我最推荐的方式是“先恢复、再探索、后收心”的节奏，以此逐渐过渡到成年早期。高考结束后前两周，以休养身心为主，补觉、发呆、会朋友、打游戏等放松娱乐都无需有负罪感，但还是要尽可能做到正常作息，避免日夜颠倒；7月至8月上旬，可以去尝试发掘兴趣、尝试新事物，参与志愿服务、外出研学、学习新技能，丰富生活的同时完成内心修复、自我探索，也能提前规避大学适应期的迷茫；8月中旬至开学前，应开始逐步调整作息适配校园节奏，提前了解自己所报考的专业、整理入学物品，也可以设定几个不限于学业的成长小目标，主动为下阶段的人生做准备。

“希望你们是松弛有度的，让身体、兴趣轮流做主。分数跟人生成败，让它们暂时离场。这段时间最大的目标，不是为了大学抢跑，而是把那个为高考耗尽很多心力的自己好好养回来！” 陈施雅寄语广大考生的同时，也呼吁广大家长：“让我们一起陪伴我们的孩子，从考生角色，变回那个鲜活的、开心的、能做自己的孩子！”

【统筹】王帆