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洪昭光做客中山谈“健康四大基石”
走路是最好的运动

来源于：中山商报

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洪昭光教授在题词。

    10月26日下午，中山移动公司2008年全球通VIP俱乐部名家讲堂第六讲在中山火炬国际会展中心举行，卫生部首席健康教育专家洪昭光教授作了《21世纪健康养生新观念》的精彩演讲，他诙谐的语言、接二连三的顺口溜和实用的健康养生知识，赢得了现场600多名观众经久不息的掌声。本报记者全程倾听，并将课程精华即“健康四大基石”呈现给读者。

健康第一大基石：合理膳食支招：每天一袋奶吃饭八分饱
    民以食为天，合理膳食很重要，合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么，怎样才算合理膳食呢？这里介绍每天一袋奶和吃饭八分饱两个要点。
    每天喝一袋牛奶（三鹿奶粉事件只是个别，消费者不可因此就不喝奶了）。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，那么为什么会缺钙呢？因为正常每人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补充齐了。而且要终身喝奶。外国很多人高大健康，因为他们喝奶喝得多。最典型的是日本，二次大战后，日本政府每天中午给中小学生每人免费供应一袋牛奶，因此一代比一代高，所谓“一袋牛奶振兴一个民族”。
    牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，因为孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B，这个孩子不但身高体重好，抵抗力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。一袋奶加维生素C、B不到一块钱，就够了。很多家长对独生子很疼爱，有的家长给孩子买燕窝，买鳖精，还有什么西洋参、蜂王浆，等补品，这是误区。
    另外，吃饭七八分饱最好，不要饿着肚子，也不要撑着。古今中外，延年益寿办法不下几百种之多，但是真正公认最有效的办法就一种，叫“低热量膳食”，说白了就是七八分饱。至于吃什么，“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

健康第二大基石：适量运动支招：走路是最好的运动
    医学之父西波克拉底讲了一句话，传了2400年。洪昭光说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。你要想得到生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动。
    那么什么运动最好？洪昭光指出，走路是世界上最好的运动，而不是高尔夫球、保龄球、游泳。人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。最近科学家证实，动脉硬化虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就能使动脉从硬化到软化。研究证明只要步行坚持一年以上，斑块就自行消除。经过步行运动锻炼，对降血压、降胆固醇、降体重都很好。
    怎么步行最好呢？三个字：三、五、七，什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动五次。“七”呢？是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动是有氧代谢。

健康第三大基石：戒烟限酒支招：酒是双刃剑适量喝酒有好处
        “抽烟好不好，大家心里都明白，它对人体的副作用并非短时间体现，而是在一个漫长的过程爆发，很多老年人咳嗽、哮喘，就是因为年轻时抽烟太多导致的，所以，如果能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。”洪昭光表示。
    对于酒，洪昭光说：“酒是一把双刃剑。少量喝酒可预防动脉硬化，升高高密度脂蛋白，延长寿命。”他引用来自保险公司的统计结果：滴酒不沾，得病多，死得快；少量喝酒，得病少，寿命长；多量喝酒，病更多，死得更快。少量喝酒即酒中含15－30毫克酒精。

健康第四大基石：心理平衡支招：心情不好时看三座“山”
    在逆境中和工作生活压力大的情况下，如何保持快乐心情？洪昭光说：“人生在世，财富、地位不可能人人平等，但在健康快乐面前却能人人平等。只要保持快乐心态，快乐就无时不在。”
    洪昭光这样开导人们：“如果你倒霉了，千万别攀比。攀比首先伤害自己，要正确对待社会，永远怀有感恩之心。一个人如有宽如大海的心胸，那就什么事情都打不倒他。要是偶尔‘想不开’，那么看过三座山之后，保准什么都想开了。”
    三座山是指井冈山、普陀山、北京的八宝山。“到井冈山后你会知道今天的幸福生活得来不易。中国革命前后牺牲了无数英烈，和他们相比我们岂不是太幸福了？再想不通就去看看普陀山，领悟一下人生的苦短。看佛的大境界、大度量、大胸怀。如还是想不通，那就去看看第三座山，保证什么烦恼都没了。”洪昭光说：“每次到八宝山参加遗体告别回来后，都感到心灵净化、灵魂升华，觉得再也没有什么值得生气的事了！无论什么级别的人，也无论穷人还是富翁，１小时后都是一缕轻烟飞天外。所以，我们应该珍惜生命，要活得轻松些、愉快些……”



观念：健康就是最好的财富

    现在社会提倡节约，其实，健康才是最大的节约。2001年，我国卫生资源总消耗为6140亿元，而因疾病、伤残、过早死亡的损失为7800亿元，合计约为14000亿元。而近几年来，投入更多。14000亿元，是个什么概念呢？洪昭光说，长江三峡工程15年总投资才2000亿元；南水北调是跨世纪工程，50年总投资才5000亿元。而健康问题一年损失上万亿元财富，还带来了因病致贫等社会问题。
    健康是和谐。爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。身体出了毛病，最痛苦的是家人，因此，爱家人就应该给家人健康的体魄；健康是责任，关爱自己就是关爱家人，就是关心社会；健康是金子，健康是1，其它是0，有了健康才有希望。据有关数据统计，花1元养生，可以节约8.5元医药费和100元抢救费。

总结健康
    四句话概括健康，即一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。
    "一个中心"是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健康为中心。
    两个基本点，第一是糊涂一点。小事糊涂，大事清楚，小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋，所以糊涂一点。第二是潇洒一点。度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这样处人处事多好啊。
    三大作风：助人为乐，知足长乐，自得其乐。永远保持快乐。
    八项注意：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

决定因素
    健康由四个因素决定：按照联合国世界卫生组织的定义，健康由四个因素决定：一是父母遗传，占15分；二是环境，占17分，其中社会环境占10分，自然环境占7分；三是医疗、医院、技术，占8分；四是个人生活方式、生活行为，占60分。也就是说，决定一个人的健康的因素中，个人的生活方式、生活行为占主体-- -健康的钥匙就在自己的手里。

小知识

夜眠8小时最长寿

    洪昭光以美国最近进行山洞试验来论证。山洞试验即是让人在山洞里呆着，与外界完全隔离，不知白天黑夜，人愿睡就睡，愿醒就醒，监护仪通过监测，看人的天然生物钟究竟该睡多少小时。结果发现在正常生物钟下，人醒16小时，睡8小时，此时身体最健康。"睡眠8小时一组人寿命最长。每少睡1个小时，死亡率升高9％；少睡2小时，死亡率升高18％；少睡3小时，死亡率升高27％。"

发布日期：2008年10月28日

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