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睡眠觉醒障碍真折磨人
排查诱因恢复正常节律


来源:中山商报 2017-05-19 第 4127 期 A04版 发布日期:2017年5月19日 

    37岁的敏聪(化名),是东区某机关的工作人员。最近两三年,敏聪认为自己的睡眠“一塌糊涂”。他说:“睡觉前不敢玩手机,仍然睡不着,11点上床,凌晨3点才入睡,第二天困得不行,每周起码两次。入睡早的那几天,一夜醒来五六次,第二天还是困得不行。”

    生活规律失常,心理压力过大,“睡眠觉醒障碍”正在折磨越来越多的成年人,甚至把未成年的学生们“拉下水”。这个难题,怎么破?

    “所谓‘睡眠觉醒障碍’,应分为‘睡眠障碍’和‘觉醒障碍’。常人一般用每天三分之一的时间去睡眠,存在上述障碍的人,就做不到这一点,备受困扰。”广东同方心理医院心理咨询师陈剑伟告诉记者,“睡眠觉醒障碍”的病因包括了两个方面。首先是生活节律失常。长期处于特定的环境,形成了有别于其他人的习惯,常见于夜班工作者和生活无规律的“夜猫子”。

    陈剑伟指出,另一个病因,是源自社会的心理压力。约三分之一的睡眠觉醒障碍者,普遍存在心理上造成的压力,如人际关系、学习负担、工作求职、环境变化等。“压力造成的焦虑情绪,可让人推迟入睡时间、容易醒、提早醒,进而让整个节律结构发生紊乱。”

    “睡眠和觉醒的节律,变得非常紊乱和反常。他们多伴有忧虑或恐惧心理,引起精神活动效率下降,影响工作和生活,妨碍社会功能。”关于睡眠觉醒障碍的表现,陈剑伟举例说,有些人睡眠时间较迟,比如凌晨入睡,次日中午才醒,在常人应该入睡的时候睡不着,在应该醒来的时候仍在睡觉。

    陈剑伟还举例说,另一种情况是,有些人入睡时间变化不定,总睡眠时间也随着入睡时间的剧烈变化,变得长短不一。极端的情况是,连续两三天不睡觉,该睡觉时,过于早睡或过于早醒。

    “睡眠觉醒障碍的判断标准,是节律紊乱情况几乎每天发生,至少持续1个月。此外,还需要排除因躯体疾病或精神障碍(例如抑郁症)而导致的继发性睡眠节律紊乱。”针对上述问题,陈剑伟建议说,睡眠觉醒障碍者的主要疗愈方法,是调整他们的入睡和觉醒的时间,恢复到正常人的节律,与正常的社会作息时间逐步吻合。对此,可经过逐步调整或一次性调整,达到正常作息时间,并需要不断巩固、坚持下去。为防止反复,必要时可寻求专科医生的协助,结合药物巩固效果。
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作者:记者范展颢 责任编辑:陈映彤
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